как восстановить режим в первые дни после каникул

Наладить режим сна. За несколько дней до конца выходных нужно сдвигать время отхода ко сну и подъёма на 15–30 минут. По вечерам стоит откладывать в сторону гаджеты, лучше почитать книгу или выпить травяной чай.
Навести порядок на рабочем столе. Перед первым учебным днём стоит вернуть столу аккуратный вид: разложить всё по местам, вытереть пыль и убрать ненужное.
Распланировать дела. Нужно написать список дел со сроками выполнения и составить новый график домашнего задания. Планирование поможет распределить нагрузку и избавит от лишнего стресса.
Вернуть привычные ритуалы. Если до каникул привычным делом было чтение перед сном, прогулка с собакой после школы или выбор одежды с вечера, в первые учебные дни стоит вспомнить об этом. Рутинные действия помогут снова влиться в ритм.
Перейти на здоровое питание. Нужно не переедать и не наедаться на ночь, питаться в одно и то же время, включить в рацион достаточно овощей и фруктов, пить много чистой воды.
Дать себе время на раскачку. В первые дни не стоит требовать сверхпродуктивности и нагружать делами по дому. Нужно объяснить, что втягиваться в привычный ритм медленно и постепенно — это нормально.
Важно учитывать индивидуальные особенности организма и жизненной ситуации.